La Dieta Sin Suplementos: Obtener Vitaminas De Los Alimentos

Es probable que haya visto filas tras filas de suplementos nutricionales en su departamento o farmacia local que se promocionan para mejorar la función del sistema inmunológico. En lugar de tragarse interminables puñados de pastillas o beber esa bebida horriblemente sabrosa, intente obtener sus vitaminas de los alimentos. Su tienda de comestibles local tiene todas las vitaminas que su cuerpo necesitará.

1. Calcio

El calcio es responsable de muchas cosas, como huesos y dientes fuertes, buen funcionamiento del sistema nervioso y coagulación sanguínea adecuada. Afortunadamente, no tiene que pasar sus días bebiendo leche entera y empacando libras mientras intenta obtener su cantidad diaria recomendada de calcio. La espinaca es una fuente maravillosa de este importante mineral, y si no le gustan las espinacas cocidas, pruebe una ensalada de espinacas crudas; puede que descubra que sabe mejor, y también es mejor para usted.

2. Fibra

La fibra es importante para una buena digestión, y una buena digestión puede mejorar la función del sistema inmunológico. Esto significa que cuanto más “regular” sea, más saludable se volverá. También ayuda a regular el azúcar en la sangre y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. La mayoría de la gente piensa en granos insípidos y similares cuando piensa en fibra, pero en realidad, hay muchas formas sabrosas de obtener su ingesta diaria recomendada. Guisantes, lentejas, frijoles negros, así como muchas variedades de frutas y verduras, contienen este elemento dietético necesario que proporciona un apoyo inmunológico inmejorable.

3. Vitamina A

La vitamina A es necesaria en la dieta para mantener la visión, mejorar la función del sistema inmunológico e incluso ayudar en el proceso reproductivo. Así es, amigos: si están tratando de concebir, asegúrense de recibir la ingesta recomendada de vitamina A. Aunque los suplementos están disponibles en forma de píldora, es probable que encuentres batatas sin pelar, zanahorias y espinacas, así como cereales integrales fortificados, que sean opciones mucho más ricas y sabrosas.

4. Vitaminas B6 y B12

Las vitaminas B6 y B12 son muy importantes para el metabolismo, y un metabolismo saludable puede ayudarlo a sentirse más enérgico; incluso puede ayudarlo a perder peso. Puede encontrar grandes cantidades de B6 en alimentos como la soja y los productos de soja fortificados, así como en las carnes de órganos. La vitamina B12 es necesaria para la producción de glóbulos rojos y se puede encontrar en el pescado, las aves de corral, la carne y los cereales integrales fortificados. Si elige consumir carnes para obtener sus cantidades de B6 y B12, asegúrese de elegir opciones orgánicas para obtener los mayores beneficios para la salud.

5. Vitamina C

La vitamina C es una de las vitaminas más conocidas del planeta que mejorará la función del sistema inmunológico, pero también es un poderoso antioxidante. Es posible que ya sea una de las millones de personas en el país que aumenta su ingesta de vitamina C a la primera señal de un resfriado o gripe porque es un refuerzo inmunitario conocido, y esta es una excelente forma natural y deliciosa de combatir estas enfermedades. Naranjas, pimientos rojos y verdes, kiwis, fresas, brócoli y mangos son fuentes maravillosas de esta vitamina.

Hay muchas vitaminas que pueden mejorar la función del sistema inmunológico, y obtenerlas de forma natural es mucho mejor para usted que ingerirlas en forma de píldoras, bebidas u otros brebajes. El segundo y final part de esta serie le proporcionará más información sobre las vitaminas adicionales que puede obtener únicamente de su dieta.

Fuente

1. http://www.webmd.com/food-recipes/guide/vitamins-and-minerals-good-food-sources