Después de un año de estudio, los científicos de Rutgers finalmente han compilado una lista de ejercicios basados en la evidencia que deberían (o no) recomendarse a las personas que no han completado la actividad de nivel universitario que necesitan algo de fuerza, agilidad y equilibrio adicionales. “Nuevos requisitos de ejercicio nivel más allá de 3.0M-4.0M rendimiento 0: 2 hr-3.6 hr, velocidad (paso adentro) o intensidad de Sitar (paso adentro). A diferencia de estudios anteriores, la compilación actual también incluye los requisitos calóricos (kilocalorías) para enfatizar. Las pautas de ejercicio son parte de la “Inteligencia diagnóstica avanzada de la salud para adultos mayores: aceleración, regularidad y movilidad” (edición avanzada 2018; 68: 177-85). Las recomendaciones de actividad ergonómica se pueden resumir de la siguiente manera: 0-2 hr-3.6 hr Velocidad o intensidad del Sitar: 42% entra cuando está en un ángulo de 45 grados 85-90% entra cuando está en un ángulo de 90 gradosDebido a que los científicos han comenzado recientemente a categorizar los niveles de rendimiento del ejercicio y la duración del ejercicio, la ausencia de precisión de prueba incorporada es probablemente grande. Mitunder George, MD, autor principal de la investigación actual y profesor asociado de ciencias del ejercicio y ciencias biomédicas en la Escuela de Medicina Rutgers Robert Wood Johnson, dijo que las personas que hacen ejercicio no son parte de muchos esfuerzos de salud pública y, por lo tanto, el énfasis en los programas de acondicionamiento físico basados en la fatiga que enfatizan los objetivos aeróbicos y no basados en la fuerza hace que las recomendaciones de ejercicio para adultos mayores sean erróneas. “El nuevo rendimiento del ejercicio cubre solo una ventana estrecha de oportunidad clínica”, dijo George. “El deterioro cognitivo estimado y la fragilidad relacionada con el ejercicio continuarán viéndose a pesar de la introducción y expansión de la masa muscular y otros cambios adaptativos, como el aumento de la actividad física, el nuevo rango de movimiento y la memoria”. Si bien la evidencia sobre los efectos fisiológicos y relacionados con el ejercicio de la masa muscular y otras adaptaciones se presentaron en un tamaño de muestra más pequeño, se encontró que la hipertrofia temporal relacionada con la fuerza previamente establecida causa una función de memoria reducida y dificultad para aprender nueva información, dijo Roy Dudovik, Ph.D., participante del desarrollo de atletas de Rutgers y autor principal del estudio. El almacenamiento más preciso de la masa muscular almacenada podría facilitar el desarrollo de una prueba de función cognitiva fuertemente acoplada para medir el desarrollo cognitivo y el envejecimiento cognitivo, dijo en un resumen característicamente largo de la investigación. Los estudios científicos respaldados por organizaciones deportivas / de salud han probado y confirmado el ejercicio de resistencia, el ejercicio de resistencia y el ejercicio aeróbico como equivalentes para la neuroplasticidad y la regulación metabólica en adultos mayores sanos. La única limitación es que estos estudios no estaban dirigidos a personas que no realizan ejercicio universitario o profesional formal. No obstante, la nueva investigación indicó que incluso las personas jóvenes y en forma que no se estiran convergen en una recomendación de ejercicio actualmente recomendada por el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de los Estados Unidos, como base para establecer recomendaciones específicas para individuos, equipos deportivos y equipos de atención social. Esto no debería ser una sorpresa, dadas las preocupaciones de larga data de los adultos mayores sobre el desgaste muscular, dice Dudovik. “No nos gusta el tamaño de la muestra de este estudio y la inclusión de los hallazgos propuestos”, dijo. “Las recomendaciones de ejercicio para adultos mayores alcanzan un nivel con el que no nos sentimos cómodos, y no recomendaríamos usarlas para esta población”.
