Obtención De Vitaminas De Los Alimentos (Segunda Parte)

En la primera parte de esta serie, aprendió sobre algunos alimentos que contienen grandes cantidades de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. La segunda y última parte de la serie continúa esta lista y demuestra que obtener las vitaminas que necesita para un amplio apoyo inmunológico no tiene por qué ser costoso o consistir en tragar un puñado de píldoras varias veces al día.

6. Vitamina D

Ahora que usted es consciente de las diversas formas naturales de satisfacer sus necesidades de calcio, es importante entender que la vitamina D es necesaria para que el calcio pueda ser metabolizado y utilizado adecuadamente por el cuerpo. Esta vitamina se puede encontrar en los aceites de pescado y los cereales integrales fortificados, pero también se forma naturalmente en el cuerpo como resultado de la exposición a la luz solar. Si elige obtener su vitamina D de forma totalmente natural, asegúrese de usar un montón de bloqueador solar. Después de todo, estás buscando estar más saludable, no convertirte en una langosta.

7. Vitamina E

La vitamina E es uno de los antioxidantes más poderosos conocidos por el hombre porque protege a las células contra el daño de pequeñas plagas conocidas como radicales libres, que pueden promover el envejecimiento prematuro o incluso causar cáncer. La vitamina E se puede encontrar en grandes concentraciones en alimentos como las semillas de girasol, los cacahuetes y la mantequilla de cacahuete, todos los aceites vegetales naturales y más. También se puede encontrar en muchos cereales integrales fortificados. La vitamina E proporciona apoyo inmunitario al prevenir el daño celular que puede abrumar al sistema inmunitario.

8. Vitamina K

La vitamina K es esencial para la formación y el mantenimiento de huesos sanos, así como en el proceso de coagulación de la sangre, e incluso puede desempeñar un papel integral en el apoyo inmunológico. Aunque no recibe tanta atención como sus primos de vitamina C y vitamina B12, la vitamina K sigue siendo una parte necesaria de su dieta y se puede encontrar principalmente en verduras verdes como el brócoli, la col rizada, la espinaca, la berza, las coles de Bruselas y la col. Tenga en cuenta que comer alimentos como el brócoli y la espinaca crudos conserva estas vitaminas y le permite consumirlas en dosis más altas; muchas personas incluso prefieren el sabor de las verduras crudas a sus contrapartes cocidas.

9. Potasio

El potasio es responsable de mantener los niveles normales de líquidos dentro del cuerpo, controlar la presión arterial e incluso ayudar a mejorar la función del sistema inmunológico. Este es uno de los minerales más deliciosos que puede encontrar en la dieta natural; cosas como plátanos, batatas, soja e incluso atún de aleta amarilla son ejemplos principales de alimentos de gran sabor que están llenos de potasio. De hecho, las fuentes naturales de este refuerzo inmunológico a menudo se recomiendan a las mujeres embarazadas que sufren de calambres en las piernas con regularidad.

10. Plancha

El hierro es necesario para la formación de glóbulos rojos y otras enzimas en el cuerpo, así como para el apoyo inmunológico, y las mujeres deben tener especial cuidado para regular su ingesta de hierro. Se sabe que los suplementos de hierro causan estreñimiento incómodo, por lo que vale la pena probar alimentos como frijoles, lentejas, huevos y verduras de color verde oscuro como brócoli y espinacas en su lugar. No solo obtendrá su hierro de forma natural, sino que su mayor consumo de fibra lo ayudará a evitar el estreñimiento que a menudo se asocia con el hierro.

Todas las vitaminas y minerales enumerados aquí se pueden encontrar en los alimentos disponibles en casi cualquier tienda de comestibles. En lugar de tomar píldoras, beber batidos o incluso recibir inyecciones de su médico, intente comer una amplia variedad de los alimentos que se enumeran aquí. Estarás aumentando el apoyo inmunológico y, en poco tiempo, te sentirás mejor que nunca.