Escritorio: 6 Maneras De Hacer Ejercicio En El Trabajo

Con los orígenes de hunter-gather, la especie humana no fue diseñada para sentarse en un escritorio todo el día, mirando una de nuestras muchas pantallas. Las horas de trabajo exhaustivas y las prioridades en el trabajo a menudo son responsables de impedirnos las prioridades que necesitamos colocar para nuestros cuerpos.

Nuevos estudios están vinculando estar sentado durante mucho tiempo con la enfermedad renal, y algunos médicos incluso sugieren que estar sentado es el nuevo hábito de fumar.

Seamos serios. Todos sabíamos que era una mala idea sentarse en un escritorio todo el día y que los nuevos datos no deberían provocar alboroto. Con suerte, será suficiente para recordarte lo importante que es el movimiento en realidad y comenzar a dar pequeños pasos para cambiar tu camino a uno que llegue a un destino más saludable.

Comience su viaje en el escritorio con estas 6 formas de hacer ejercicio en el trabajo:

1. Empezar A Mover Ese Cuerpo

A menos que trabaje en condiciones de trabajo esclavo, es probable que tenga descansos bastante regulares y un descanso para almorzar donde pueda levantarse y moverse. Lo peor que puedes hacer con tus descansos en el trabajo es levantarte y sentarte en un comedor – ¡todavía estás sentado!

Lo ideal es que se levante cada 45 minutos durante al menos un minuto para moverse y hacer que la sangre vuelva a fluir. Esta es una de las formas más fáciles de hacer ejercicio en el trabajo para comenzar a moverse en la dirección correcta.

2. Siempre Por Las Escaleras

Sí, esta es una respuesta muy predecible, pero no debería ser negociable si pasas la mayor parte del día en una posición inactiva. Subir escaleras durante dos minutos, cinco días a la semana, proporciona la misma quema de calorías que una caminata de 36 minutos. Eso solo demuestra cómo los cambios incrementales pueden proporcionar beneficios a largo plazo.

3. Párate Siempre Que Tenga Sentido

Si se está preguntando sobre las formas de hacer ejercicio en el trabajo sin sobresalir o parecer tonto, no está solo. Aunque esto realmente no debería ser un factor en su decisión, desafortunadamente no todos los lugares de trabajo son amigables y serviciales.

Aproveche todas las oportunidades para ponerse de pie que tengan sentido, como hablar por teléfono o caminar hasta el escritorio de un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico. Una excelente manera de mantenerse alerta durante las reuniones es hacer que todos se paren en lugar de sentarse y cansarse mientras escuchan a medias la información que se comparte.

4. Tomar El Lugar De Estacionamiento Más Lejano

El peor lugar de estacionamiento es ahora también el que te ayuda a hacer más ejercicio. Afortunadamente, este es a menudo el mismo lugar de estacionamiento que deja a su automóvil con el menor riesgo de abolladuras o arañazos por otros automóviles que estacionan demasiado cerca.

5. Jumping Jacks

No hay nada como una buena ráfaga de saltos cuando necesitas algo de energía y la mejor parte es que puedes hacerlos en cualquier lugar. Cuando no tengas ganas de ponerte de rodillas y manos debajo de tu escritorio para hacer flexiones, unas cuantas repeticiones de algunos saltos intensos deberían hacer el truco muy bien.

ADVERTENCIA: Dado que los saltos de tijera hacen que los seres humanos de aspecto normal muevan las extremidades descuidadamente en repetición, se recomienda que salga a la calle o en algún lugar a nivel del suelo, ya que pueden distraer bastante a otras personas en la oficina.

6. Cuclillas

Las sentadillas son un gran ejercicio y posiblemente una de las mejores formas de hacer ejercicio en el trabajo sin parecer demasiado tonto. Hacer 10 sentadillas cada hora es una forma fantástica de hacer ejercicio para romper con toda esa sesión intensa que haces todo el día.

Si realmente quieres moverte, lleva pesas ligeras para sujetarlas cuando hagas sentadillas. Escóndelos debajo de tu escritorio e impresiona a tus compañeros de trabajo con tu sigilosa dedicación a la salud.

Lo Que Sea Que Hagas…

Hagas lo que hagas, asegúrate de hacerlo regularmente. Con 1 de cada 10 adultos que tienen enfermedad renal, la amenaza de problemas de salud provocados por estar sentados constantemente es muy real.

Encuentra formas de hacerlo divertido y fácil o simplemente lo abandonarás. Si tienes ideas geniales para compartir sobre el bienestar en el lugar de trabajo o formas inteligentes de hacer ejercicio en el trabajo, deja un mensaje en los comentarios a continuación o en nuestra página de Facebook.